U prawidłowo rozwijających się dzieci i u młodzieży wartości ciśnienia skurczowego zwiększają się rocznie o ok. 1–1,5 mm Hg, a rozkurczowego o ok. 0,7 mm Hg. Zatem wartości ciśnienia, powyżej których rozpoznaje się nadciśnienie tętnicze u dzieci i młodzieży są zmienne i zależą od wieku dziecka. Kilkadziesiąt lat temu Ten sam nastolatek, który intensywnie ćwiczy, powinien z kolei spożywać aż 3450 kcal. Aby osiągnąć efekt spadku wagi, niezbędny jest deficyt kaloryczny. Nie powinien on przekraczać 500 kcal. Ze względu na możliwość łatwego rozregulowania metabolizmu kaloryczność diety redukcyjnej dla nastolatka najlepiej skonsultować z Niemowlak nie zje tego co dwulatek. Podwieczorek powinien dostarczać około 10 procent dziennego zapotrzebowania na energię, jeśli więc dopiero rozszerzacie dietę, malcowi wystarczy owocowy przecier lub specjalny serek dla malucha. Po popołudniowej drzemce możesz podać też zbożową kaszkę z owocami lub inny deser ze słoiczka. kobiet w ciąży i karmiących piersią: 4000 IU/dzień. dorosłych i seniorów z nadwagą lub otyłością: 10000 IU/dzień. Należy podkreślić, że górnych dopuszczalnych dobowych dawek nie należy mylić z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D i nie powinno się ich przekraczać bez nadzoru medycznego. Aktualne wytyczne określają zapotrzebowanie kaloryczne dla młodszych nastolatków (9-13 lat), prowadzących siedzący tryb życia (!), na poziomie 1600 kcal u dziewcząt i 1800 kcal u chłopców, z kolei u starszych (14-8 lat) kolejno 1800 kcal i 2200 kcal. Our Top 3 products for Dieta dla 12 latka Top 3 for Dieta dla 12 latka. Cataproduct znalazł 9000 wyników wyszukiwania hasła 'dieta dla 12 latka' w 20 sklep(y), w tym Amazon.pl, Bremer-Sitzbezüge oraz MROAUTO Autoparts. Cena waha się od 0 zł do 1.021.530 zł. Najlepszy wynik to 'Szlaczki dla 2 latka' z Amazon.pl. Porównaj najlepsze produkty x085. Uwagi: Dieta nie jest dietą indywidualną. Dieta może stanowić element terapii po indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Dieta jest przykładową dietą dla zdrowej nastolatki w wieku 16-18 lat, o prawidłowej masie ciała (60 kg), umiarkowanej aktywności fizycznej. Posiłków nie należy łączyć ani rozdzielać. Posiłki należy spożywać regularnie. Ostatni posiłek należy spożywać 2 godziny przed snem. Do picia zalecana jest woda niegazowana oraz niesłodzone herbatki. Warzywa i owoce zaleca się spożywać w nieograniczonej ilości. Zobacz także: Odchudzanie nastolatki - na co należy zwrócić uwagę? 1 dzień: Śniadanie: 738 kcal Mleko 3,2% talerz Musli 2 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) Sok marchwiowy szklanka II Śniadanie: 405 kcal Chleb pszenno-żytni 2 kromki Masło 2 łyżeczki Ser żółty 1 grube plastry Chuda wędlina 1 plasterki Sałata 2 liście Rzodkiewki kilka Sok pomarańczowy szklanka Obiad: 702 kcal Kotlet z piesi kurczaka 150 g Kasza jęczmienna 3 łyżki Marchewka na parze 3 garści Groszek na parze 2 garści Podwieczorek: 150 kcal Jogurt owocowy kubek Kolacja: 270 kcal Sałatka grecka (sałata lub kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) miska 2 dzień:Śniadanie: 450 kcal Bułka pszenna (kajzerka) 50 g Masło 2 łyżeczki Twarożek chudy (szczypiorek) 4 łyżki Ser żółty chudy 2 plasterki Pomidor dużyII Śniadanie: 250 kcal Maślanka owocowa (108 kcal) szklanka Banan dużyObiad: zupa 102 kcal + drugie danie: 530 kcal + sok: 100 kcal Zupa pomidorowa z makaronem talerz Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 4 średnie Ryż szkl. po ugotowaniu Brokuły 4 duże róże Sok marchwiowy szklankaPodwieczorek: 100 kcal Orzechy 3 garstkiKolacja: 470 kcal Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, ryba wędzona Chleb razowy 2 kromki Zobacz także: Otyłość u dziewcząt w wieku dojrzewania 3 dzień: Śniadanie: 450 kcal omlet z warzywami Jajko 2 sztuki Masło 3 łyżeczki Groszek 2 garście Papryka ½ średniej Szczypiorek do smaku Ser żółty chudy 2 plastry Chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki Polecamy na Przepisy dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią II Śniadanie: 371 kcal Bułka graham 1 szt. Masło 2 łyżeczki Wędlina chuda plasterek Ser żółty plasterek Cykoria 3 listki Rzodkiewka kilka Sok porzeczkowy szklanka Obiad: zupa 100 kcal + drugie danie 464 kcal Zupa ogórkowa talerz Ryba świeża pieczona w folii 200 g Ziemniaki gotowane puree (koperek) 3 duże Surówka z kapusty kiszonej, marchwi, papryki miseczka Podwieczorek: 196 kcal Pomarańcza duża Śliwki suszone kilka Kolacja: 350 kcal Mleko 3,2 % talerzyk Płatki owsiane duża garść Zarodki pszenne łyżka 4 dzień: Śniadanie: 738 kcal Mleko 3,2% talerz Musli 4 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) Sok porzeczkowy szklanka Śniadanie: 216 kcal Banan duży Orzechy garść Obiad: zupa 100 kcal + drugie danie 465 kcal Krupnik z kaszą jaglaną talerz Pierogi z mięsem kilka Podwieczorek: 258 kcal Sok marchwiowo - owocowy szklaneczka Ciasto drożdżowe 2 kawałki Kolacja: 450 kcal Chleb pszenno – żytni 2 kromki Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, ser mozarella) 5 dzień:Śniadanie: 533 kcal Jajko na miękko 2 szt. Chleb pszenno – żytni z ziarnem 2 kromki Masło 2 łyżeczki Wędlina chuda 2 plasterki Ser żółty plasterek Pomidor dużyII Śniadanie: 257 kcal Jogurt naturalny kubek Owoce (maliny, jagody, truskawki, banan) 4 łyżki Miód 2 zupa: 110 kcal + drugie danie: 882 kcal Zupa krem z groszku talerz Pierś z kurczaka grillowana ½ całej Ryż szkl. po ugotowaniu Sałata 2 liście Pomidor mały Oliwki kilka Papryka średnia Oliwa z oliwek łyżka Pestki dyni garśćPodwieczorek: 187 kcal Kakao kubekKolacja: 330 kcal Pasta rybna ze szczypiorkiem 4 łyżki Bułka pszenne 1 szt. Ser żółty chudy plaster Masło 2 łyżeczki Ogórek kiszony duży 6 dzień: Śniadanie: 642 kcal Mleko 3,2% talerz Musli 2 garście (płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne) II Śniadanie: 370 kcal Bułka graham 1 szt. Masło 2 łyżeczki Wędlina chuda plasterek Ser żółty plasterek Cykoria 3 listki Ogórek świeży ½ małego Sok marchwiowy szklanka Obiad: zupa 115 kcal + drugie danie 555 kcal Zupa jarzynowa talerz Cielęcina duszona z warzywami 250 g Puree ziemniaczane z koperkiem 3 średnie Fasolka zielona 3 garści Sok porzeczkowy szklanka Podwieczorek: 144 kcal Mandarynki kilka Orzechy włoskie garść Kolacja: naleśniki 433 kcal Naleśniki z serem białym 2 duże Owoce ( truskawki/kiwi/jagody) 2 duże garście 7 dzień: Śniadanie: 538 kcal Bułka graham 1 szt. Masło 2 łyżeczki Serek twarogowy 4 łyżki Dżem 2 łyżeczki Ser żółty plasterek Kakao kubek II Śniadanie: 147 kcal Jabłko duża Orzechy garść Obiad: zupa 110 kcal + drugie danie 515 kcal Zupa kalafiorowa talerz Fasolka po bretońsku miska Sok marchwiowy szklanka Podwieczorek: 297 kcal Maślanka owocowa kubek Winogrona mała kiść Kolacja: 420kcal Sałatka z jajkiem na twardo Sałatka (mix sałat, pomidor, papryka, oliwki, olej roślinny, pestki dyni, jajko 2 szt.) Chleb pumpernikiel 2 kromki ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Witam, mam pytanie czy moja dieta jest okej, ewentualne poprawki czy korekty. Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Moje zapotrzebowanie na przytycie 0,5kg tygodniowo to: Potrzebujesz dziennie kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) Białka (15%) Tłuszcze (30%) Na siłownie zaczynam chodzić chyba od połowy miesiąca, teraz wdrażam się w diete. Mój staż to rok 2 lata temu, więc forma spadła na pewno. Dziennik z dnia dzisiejszego co do jedzenia dodaje w załączniku. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Tak, jak napisał Ziemniak - dołóż do każdego posiłku trochę więcej wagowo, i dojdą Ci węglowodany (np. więcej ryżu, makaronu, płatek, ...) a nawet nie zauważysz, że jesz więcej. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 108 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1122 Te liczenie warzyw, i kalorii po przecinku, sobie odpuść. Wrzuć czasami jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Ja tego nie liczę tylko kalkulator ;p. To jest dopiero 1 dzień. Nie będę codziennie ryżu jadł. Ogólnie mi chodzi czy dobry jadłospis w miarę. Węglowodanów chyba trochę za mało, a białka za dużo. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 108 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1122 No niektórym te batony i cukier może się nie podobać ;D jest dobrze, trzymaj się kalorii i będziesz rósł. ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Batony, cukier, jakieś jogurty pitne, płatki kukurydziane, ... Chcesz masę budować na cukrach prostych i słodyczach? Przeczytaj podpięte tematy dla juniorów, bo ten jadłospis teoretycznie cały do zmiany. PS. Udko kurczaka nie waży 400g na pewno, a jedynie +-200g. Jeszcze w tym liczona jest kość i skóra. Lepiej jeść piersi z kurczaka. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Wybrałem płatki kukurydziane, bo owsianka mi nie smakuje. Jeśli chodzi o udko z kurczaka, to mięso sciągnąłem z kości i po prostu zważyłem bez skóry. Mama dziś zrobiła udko to nie wybrzydzałem bo to kurczak i to kurczak :D ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 480 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7195 jedz owsiane za tydzien je polubisz ewentualnie do blendera z mlekiem zmiksuj i sobie wypij ;D ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Patyczak00Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta. Tuńczyk codziennie jest słabą opcją. 2-3 razy w tygodniu może wpaść, ale nie dzień w dzień ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 169 Jeśli chodzi o płatki owsiane to je się gotuje razem z mlekiem, nie? Tylko ja nie mam czasu za bardzo przed szkołą więc od razu wlewam mleko do miski, na 2minuty do mikrofali, wsypuje płatki i jem. Szybko i smacznie ;p. ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19444 Można z wodą, ale musisz podbić kalorie więc rób z mlekiem. Zawsze można kupić płatki górskie i jeść z mlekiem na zimno To jak będziesz je jadł, nie ma znaczenia, ważne byś wciągnął określoną ilość kalorii. Dieta dla 12-latki to duże wyzwanie dla rodziców. Rozmawiamy z Ekspertem o odżywianiu młodzieży. Dowiedz się więcej! Zdj. dieta dla 12-latki @ pixabay Dieta dla 12-latki – jak zdrowo odżywiać nastolatków? Dziewczęta w okresie dojrzewania są bardzo wyczulone na punkcie swojego wyglądu, a przede wszystkim – skupiają się na sylwetce. Dążą do „ideału”, jaki jest propagowany powszechnie w mediach - szczupłej, wręcz wychudzonej figury. Staje się to przyczyną braku akceptacji wobec pojawiających się kobiecych kształtów. A przecież naturalnym jest to, że dziewczęta w okresie dojrzewania gromadzą więcej tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach bioder i brzucha. Niestety ten naturalny proces nie jest akceptowany przez dziewczęta w tym wieku i postanawiają one za wszelką cenę się odchudzać. Co, niestety bardzo łatwo może rozregulować metabolizm całego organizmu. Przyczyniają się do tego stosowane na własną rękę diety odchudzające, które opierają się przede wszystkim na zbyt niskiej podaży energii. Skutkuje to przestawieniem się kierunku przemian biochemicznych zachodzących w organizmie na oszczędzanie. Idąc dalej – powoduje niedobory witamin i składników odżywczych, które mogą doprowadzić do anemii. Często też obserwuje się niedobory żelaza i wapnia. Uważam, że mówiąc o „diecie dla nastolatki” używamy synonimu prawidłowego odżywiania się, a sama „dieta” powinna opierać się bardziej na zidentyfikowaniu i wyeliminowaniu błędów żywieniowych, czyli: eliminacji nieświadomego podjadania słodyczy, sięgania po przekąski typu chipsy, frytki, fast foody, czy też picia słodkich napojów, w tym i gazowanych. Niezbędna w diecie każdego nastolatka jest regularność posiłków. Powinni [niezależnie od płci] spożywać dziennie średnio 4-5 posiłków. Jeżeli jest ich mniej niż 3 w ciągu dnia organizm jest narażony na zmniejszenie ilości glukozy, co powoduje zmęczenie, dojmujące uczucie głodu, a w efekcie doprowadza do tzw. napadów „wilczego głodu” i niekontrolowanego jedzenia. Jaka powinna być prawidłowa dieta dla 12-latki? Po prostu – zróżnicowana. :) Jadłospis nastolatka powinien być urozmaicony, a kaloryczność minimalna diety nie może schodzić poniżej 1600 kcal. W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty białkowe (chudy nabiał, jajka, chude mięso i wędlina), węglowodany i tłuszcze. Podstawą posiłku powinny być produkty wielozbożowe, z pełnego przemiału zawierające węglowodany złożone. Zawsze do posiłku powinny być podawane warzywa i niewielki dodatek tłuszczowy (masło, oliwa). Pamiętajmy, że owoce, to nie tylko źródło witamin, ale też cukrów prostych. Dlatego powinny być podawane nie więcej w 2-3 porcjach, w formie surowej lub postaci świeżych soków. Czy zmiany biologiczne mają duży wpływ na naszą dietę? Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią modelu żywieniowego każdego dojrzewającego nastolatka. Jak wiadomo, nasz organizm rozwija się najszybciej między dwunastym, a szesnastym rokiem życia. Istotne jest by obok odpowiedniej ilości energii w posiłkach nastolatków znalazło się także to, co jest potrzebne dla prawidłowego rozwoju i wzrostu. Mam na myśli tu przede wszystkim układ kostny, mięśniowy, ale i hormonalny. Należy zadbać o to, aby dieta była dobrze zbilansowana, czyli urozmaicona i bogata w produkty zawierające pełnowartościowe białko, witaminy oraz substancje mineralne. Czy dieta chłopca powinna różnić się od diety dziewczyny? Niezależnie od płci w tym wieku następują duże zmiany w organizmie, nie tylko hormonalne ale i następuje szybki wzrost, co powoduje na zróżnicowane zapotrzebowanie energetyczne. Przyjmuje się, iż chłopcy w wieku 12-14 lat potrzebują około 2200 kcal, a dziewczyny - około 1800 kcal. Oczywiście, przytoczone przedziały wiekowe i kaloryczne są kwestią umowną. Zapotrzebowanie energetyczne rośnie bowiem z biegiem czasu, a zależy nie tylko od wieku, czy też zmian hormonalnych, ale i innych indywidualnych czynników. Dodatkowo, na jego poziom ma wpływ waga nastolatka (im większa, tym zapotrzebowanie jest większe) oraz proporcje mięśni i tłuszczu w jego ciele. Większe zapotrzebowanie kaloryczne chłopców poniekąd wyjaśnia większa masa mięśniowa, dlaczego zazwyczaj są oni „wiecznie” głodni w tym wieku. Warto wówczas wysycić ten głód pełnowartościowymi produktami zbożowymi - razowym pieczywem, pełnoziarnistym makaronem, kaszami czy też ryżem. Nie należy zapominać o właściwej podaży białka nie tylko pochodzenia zwierzęcego, ale i roślinnego. Jako przekąski sprawdzą się: orzechy, nasiona i owoce suszone. U dziewcząt - może już pojawić się/ lub wkrótce pojawi się pierwsza miesiączka, która może zwiększyć ryzyko niedoboru: żelaza, kwasu foliowego i wapnia. Nie tylko stosowanie niskoenergetycznych i niezbilansowanych diet przez dziewczęta, ale i nieregularne spożywanie posiłków - dodatkowo może się przyczynić do tego, że w późniejszym okresie życia dziewczynka będąca już kobietą będzie bardziej narażona na niedobory wielu cennych substancji odżywczych. Dla przypomnienia rodzicom - dobrym źródłem żelaza hemowego (zawartego w hemoglobinie czerwonych krwinek) jest nie tylko mięso i produkty mięsne, ale i zielone warzywa, orzechy i wzbogacane w żelazo zbożowe płatki śniadaniowe. Należy pamiętać, że ten rodzaj żelaza wymaga podczas wchłaniania w przewodzie pokarmowym obecności witaminy C. Zatem ważne jest dostarczanie odpowiedniej jej ilości z dietą. Dieta dla 12-latki - czytaj więcej >> fot. Adobe Stock Spis treści: Dieta dla nastolatków - jadłospis Dieta dla nastolatków - zasady Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Komponowanie posiłków dla nastolatków Dieta dla nastolatków - jadłospis Przykładowy jadłospis dla nastolatki w wieku 15 lat. Śniadanie: twarożek wiosenny z tostem, do picia świeżo wyciskany sok Składniki na 1 porcję: jajko, 1/2 szklanki chudego mleka, ¼ łyżeczki mielonego cynamonu, łyżeczka ekstraktu z wanilii, oliwa, 2 kromki tostu pełnoziarnistego, twarożek naturalny 100 g, łyżka szczypiorku, kilka rzodkiewek, 2 łyżki zielonego ogórka posiekanego. Przygotowanie: Wymieszaj: jajko, mleko, cynamon, gałkę i wanilię aż będą dobrze połączone. Podgrzej grilla lub z olejem patelnię. Mocz kromki w masie jajecznej, aż będą porządnie mokre i piecz. Gdy zbrązowieją od spodu przełóż ostrożnie na drugą stronę. Zjedz z twarożkiem wymieszanym z ziołami i warzywami. Wartość odżywcza (bez soku): energia 400 kcal; węglowodany 40 g; tłuszcz 8 g; białko 29 g. II śniadanie: dietetyczna tortilla, do picia maślanka naturalna Składniki na 1 porcję: 2 łyżki twarożku z ziołami, sól i pieprz do smaku, 1 duża tortilla pszenno-wieloziarnista, 60 g szynki gotowanej, liście szpinaku. pomidor Przygotowanie: W małej miseczce połącz ser i szpinak, wymieszaj, dodaj sól i pieprz. Na tortillę nałóż łyżkę masy serowej, połóż szynkę, i na szynkę nałóż pozostałą masę. Zwiń ciasno tortillę. Zabierz do szkoły i zjedz z pomidorem albo wypij sok pomidorowy. Wartość odżywcza (bez maślanki): energia 230 kcal; węglowodany 30 g; tłuszcze 5 g; białka 18 g. Obiad: grillowany kurczak z ryżem Składniki na 4 porcje: 4 piersi z kurczaka bez skóry, każda po ok. 150 g, sól do smaku, czarny pieprz, ¼ szklanki octu winnego, ½ łyżeczki cukru, 2 łyżki oliwy extra virgin, opakowanie różnych liści sałat, ½ szklanki jasnych rodzynek, 4-6 łyżek pokruszonego sera typu feta, szklanka malin. Przygotowanie: Posmaruj grill lub rożen oliwą i podgrzej. Kurczaka dopraw solą i pieprzem, piecz po ok. 6 minut na każdą ze stron. Zdejmij i zostaw do ostygnięcia. Pokrój kurczaka w paski. Zmieszaj ocet, cukier, oliwę w dużej misce i dopraw solą i pieprzem. Dodaj sałatę i wymieszaj. Połóż na talerzu kurczaka, rodzynki, ser kozi i maliny. Zjedz z ryżem. Wartość odżywcza (bez ryżu): energia 500 kcal; węglowodany 58 g; tłuszcze 14 g; białko 48 g. Podwieczorek: sałatka owocowa Składniki na 4 porcje: 2 jabłka, 2 gruszki, łyżeczka świeżego soku z cytryny, szklanka pokrojonych w plasterki truskawek, skórka z ½ cytryny. Przygotowanie: Obierz i pokrój jabłka i gruszki, skrop cytryną, żeby nie straciły koloru. Dodaj truskawki i skórkę, skrop sokiem winogronowym. Wartość odżywcza: energia 110 kcal; węglowodany 28 g; tłuszcz 1 g; białka 1 g Kolacja: zupa groszkowa Składniki na 2 porcje: łyżeczka oliwy z oliwek, starta marchewka, 2 łyżki drobno pokrojonego selera, Mała gałązka świeżej mięty, czarny pieprz mielony, 0,5 l bulionu, szklanka świeżego groszku cukrowego, sól pieprz do smaku, łyżeczka śmietany 18% Przygotowanie: Podgrzej olej w rondelku na małym ogniu, dodaj marchewkę, seler, cebulę. Dodaj trochę pieprzu. Dodaj bulion i groszek, zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj groszek do miękkości. 2/3 zupy wlej do blendera i zmiksuj z miętą i śmietaną, dodaj do pozostałej części. Dodaj sól i pieprz do smaku, ale pamiętaj, żeby zrobić to dopiero po dokładnym ugotowaniu groszku, bo inaczej zostanie twardy. Zjedz z kromką pieczywa lub groszkiem ptysiowym. Wartość odżywcza (bez pieczywa): energia 285 kcal; węglowodany 43 g; tłuszcz 5 g; białko 20 g Dieta dla nastolatków - zasady i założenia Duże zapotrzebowanie na kalorie u nastolatków wyjaśnia dlaczego - zwłaszcza chłopcy - są zawsze głodni. Dlatego najlepiej „nasycą” ich produkty zbożowe: razowe pieczywo, makaron, ryż. Kalorie można uzupełnić zdrowymi i wartościowymi produktami takimi jak orzechy, nasiona i owoce suszone - zamiast słodyczy. Zasady diety dla nastolatków: Białko Chłopcy szczególnie potrzebują dobrego jakościowo białka, ponieważ w tym okresie szczególnie intensywnie rozwijają się im mięśnie. W diecie codziennie powinny się znaleźć takie źródła białka jak chude mięso i drób, ryby, produkty mleczne, orzechy i rośliny strączkowe, jaja. Witaminy Są niezbędne dla rozwijającego się organizmu. Ich braki (szczególnie witamin z grupy B) są odczuwalne przez dziewczęta i powodują obniżenie nastroju. Nieregularne spożywanie posiłków lub ich pomijanie może być też jedną z przyczyn zmian nastroju. Tłuszcze Zdrowa dieta dla nastolatek musi zawierać pewną ilość tłuszczu (30% wszystkich zjadanych kalorii), więc upewnij się, że twoje dziecko zjada odpowiednia ilość dobrych tłuszczów. Warto również podawać tłuste ryby kilka razy w tygodniu, jak również omijać niezdrowe tłuszcze trans i pochodzące z utwardzania olejów roślinnych. Są zawarte w ciastkach, lodach, czekoladach, pieczywie cukierniczym. Wapń Wapń jest niezbędny dla budowania mocnych zębów i kości, ale około 20% nastoletnich dziewcząt nie zjada odpowiedniej jego ilości z produktów mlecznych, ale również z ciemnozielonych warzyw liściastych, orzechów, nasion, roślin strączkowych i wzbogacanych w ten pierwiastek produktów. Żelazo Żelazo jest ważne zwłaszcza dla dziewcząt, gdy rozpoczęły miesiączkowanie. Upewnij się, że twoje dziecko je czerwone mięso, soję, ciemno zielone warzywa, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, jajka, fasola, suszone owoce, pełnoziarniste pieczywo. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii. Założenia diety dla nastolatków: Dieta dla nastolatka powinna polegać na nauce zdrowych nawyków żywieniowych. Najlepiej jeśli wszyscy domownicy stosują zdrową dietę, wówczas staje się to naturalne również dla nastolatka. Nastolatek powinien być zaangażowany w przygotowywanie zdrowych posiłków, a także przygotowywać je samodzielnie. To pozwoli wpoić zasady przygotowywania smacznych i zdrowych dań. Nastolatek powinien wypijać dziennie około 1-1,5 litra wody mineralnej. Warto zachęcić go do picia wody np. kupując mu w prezencie butelkę wielorazowego użytku, którą będzie mógł wszędzie ze sobą zabierać. Inne zalecane napoje to: soki owocowe i warzywne (bez cukru), herbatki owocowe i ziołowe. Blokowanie wszystkich rodzajów niezdrowej i kalorycznej żywności nie jest dobrym rozwiązaniem na ten wiek, dlatego rodzice powinni zezwolić nastolatkowi na spożywanie umiarkowane ilości „niezdrowej żywności”, pod warunkiem, że dieta jest dobrze zbilansowana i zdrowa. Warto nauczyć nastolatka, aby nie jadał posiłków przed komputerem lub telewizorem i unikał jedzenia na łóżku. Wszystko to są oznaki niezdrowych nawyków żywieniowych. Trzeba też zadbać, aby nastolatek co najmniej jeden posiłek dziennie zjadał wraz z rodziną, a także regularnie regularnie ćwiczył. W przypadku problemów z nadwagą lub otyłością, należy udać się dietetyka, by przygotował indywidualną dietę odchudzającą dla dzieci. Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków jest uzależnione od płci, wieku, budowy ciała, a także aktywności fizycznej. Dziewczęta 11-13 lat - 1800-2200 kcal na dobę, 14-18 lat - 1800-2400 kcal na dobę. Chłopcy 11-13 lat - 1800-2600 kcal na dobę, 14-18 lat - 2200-3200 kcal na dobę. Komponowanie posiłków dla nastolatków Posiłki dla nastolatków powinny być komponowane zgodnie z piramidą żywienia. Jadłospis dla nastolatków powinien być urozmaicony i smaczny, aby zachęcał dziecko do zdrowego odżywiania. Produkty zbożowe 6-11 porcji w ciągu dnia Porcja = chleb (1 kromka), makarony i ryż (1/2 szklanki gotowanej), zboża (30g), ziemniaki (150g) Produkty mleczne 2-3 porcje Porcja = mleko (1 szklanka), sery (30-50g), jogurt (1 szklanka) Mięso i jego przetwory 1-3 porcje Porcja = mięso / drób / ryby (60-90g), rośliny strączkowe (1 szklanka gotowane), jaja (2), orzechy i nasiona (50g). Owoce i warzywa 3-5 porcji w ciągu dnia Porcja = jedno jabłko, gruszka, banan, brzoskwinia, pomarańcza, marchew, pomidor, ogórek, 2-3 mandarynki, 3-4 śliwki lub pomidory malinowe. Porcję stanowi też talerz zupy jarzynowej czy szklanka soku z owoców. Tłuszcze 1-5 porcji w ciągu dnia Porcja = np. łyżka stołowa masła lub miękkiej margaryny, 2 łyżeczki oleju, 1 łyżka majonezu czy niskokalorycznego sosu do sałatek. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Więcej o diecie nastolatków:Zdrowa dieta nastolatkaDieta dla nastolatków - 9 sprawdzonych porad „Nie mam już tak wielu obowiązków i więcej czasu mogę poświęcić dla siebie. Ale często dokucza mi chandra. Wtedy siadam przed telewizorem i zajadam ciastka. Efekty, niestety, widać od razu”. - Halina z Bytomia Rady dietetyka To najtrudniejszy moment na utrzymanie wagi. Masz teraz wolną przemianę materii, dlatego jeśli chcesz schudnąć, powinnaś zastosować bardziej restrykcyjną dietę, np. 1000 kcal. * Wzbogać menu w warzywa strączkowe (soję, fasolę, soczewicę), które pomagają odchudzić brzuch po menopauzie. Zawierają fitoestrogeny, które naśladują działanie kobiecych hormonów płciowych, zmniejszają ryzyko osteoporozy, a także chorób serca. Soja i soczewica dostarczają też lecytynę wzmacniająca pamięć i koncentrację. Szklanka ugotowanych nasion zaspokaja także dzienne zapotrzebowanie na białko. By je strawić i przyswoić, organizm potrzebuje sporo energii. Czerpie ją, z tkanki tłuszczowej. Białko pomaga też utrzymać masę mięśniową, którą tracimy wraz z wiekiem. * Postaw na chudy nabiał. Twój organizm potrzebuje teraz więcej wapnia. Ale nie chodzi tylko o wzmocnienie kości i ochronę przed osteoporozą, lecz także o to, by spalić tłuszcz. Okazuje się, że zapobiega on gromadzeniu tłuszczu w organizmie oraz ułatwia jego spalanie. * Twoja dieta powinna też obfitować w surowe warzywa, które pomagają kontrolować wagę i zapobiegają tyciu, przyspieszają trawienie i poprawiają perystaltykę jelit. * Ogranicz do minimum produkty z dużą ilością węglowodanów: kartofle, pszenne pieczywo, biały ryż, słodycze. Gdy waga nie spada Wchodzisz w okres menopauzy lub właśnie ją przeszłaś. Twój organizm wytwarza mniej estrogenów. To zaś powoduje spadek energii, złe samopoczucie i większy apetyt. Wybierz się do ginekologa i zapytaj o leki łagodzące objawy menopauzy, to ułatwi ci walkę z nadwagą. Podkręć metabolizm Wraz z wiekiem tracimy 10 proc. tkanki mięśniowej rocznie, co jeszcze bardziej spowalnia metabolizm. Aby temu zapobiec, połóż większy nacisk na ćwiczenia siłowe. Trenuj trzy razy w tygodniu po 30 minut. Nie zapominaj o spacerach – to twój trening aerobowy. Zadbaj też o to, aby wśród ćwiczeń znalazły się podskoki. Dowiedziono bowiem, że tego typu gimnastyka zwiększa przyrost tkanki kostnej i zapobiega osteoporozie. Uwaga! Jeśli już zachorowałaś, bądź ostrożna – jesteś teraz podatna na złamania kości. Przykładowy jadłospis Śniadanie: * kromka razowego pieczywa, 2 łyżki pasty rybno-twarogowej * kilka listków cykorii lub sałaty * pół papryki * pomidor II Śniadanie: * serek tofu (50 g) z kiełkami i ogórkiem Obiad: * szaszłyki z piersi kurczaka (100 g)z pieczarkami (2 sztuki) i papryką * 2 łyżki fasolki szparagowej * 2 łyżki brązowego ryżu Podwieczorek: * 6 suszonych moreli Kolacja: * pół szklanki jogurtu greckiego, 2 łyżki otrąb granulowanych z jabłkami, łyżka rodzynek, łyżeczka zmielonego siemienia lnianego To ciekawe! Chcesz schudnąć, pamiętaj o chromie. Jego poziom zmniejsza się u dojrzałych kobiet, co wzmaga apetyt na słodycze. Wzbogać dietę w drożdże, gotowaną wołowinę, jabłka, płatki, grube kasze, pełnoziarniste pieczywo, ryby, zielony groszek, brokuły oraz kiełki pszenicy. Możesz też sięgnąć po suplementy, które uzupełnią jego poziom. W połączeniu z dietą i wysiłkiem fizycznym chrom wspomaga odchudzanie, bo przyspiesza spalanie tłuszczów i reguluje poziom cukru we krwi.

dieta dla 19 latka